BIMTEK Penyusunan Program Latihan* di ogan komering ulu untuk persiapan Pekan Olahraga Provinsi (PORPROV) di palembang 2027 dengan materi tentang penyusunan program latihan yang terstruktur.
Latihan Intensitas Rendah 2-3 hari sebelum pertandingan, kurangi intensitas latihan (misal: jogging ringan, stretching).
Istirahat Cukup Pastikan atlet tidur minimal sehari Nutrisi Fokus pada makanan seimbang (karbohidrat, protein, sayur, buah) dan hidrasi (minum banyak air, hindari kafein berlebihan).
pemanasan dan Pendinginan Lakukan pemanasan ringan sebelum pertandingan dan pendinginan setelah latihan/pertandingan.
2. Persiapan Mental
Visualisasi Latih visualisasi positif (bayangkan sukses, gerakan yang tepat).
Teknik Relaksasi Ajarkan teknik pernapasan dalam, meditasi, atau yoga ringan.
Komunikasi Positif Fokus pada afirmasi positif (contoh: "Aku siap Aku kuat").
Manajemen Tekanan*: Diskusikan tekanan realistis, fokus pada proses bukan hasil.
Stabilisasi Emosi*: Bantu atlet mengenali dan mengelola emosi (misal: teknik "5-4-3-2-1" untuk fokus).
Dukungan Tim Pastikan dukungan dari pelatih, keluarga, atau psikolog olahraga.
Ritual Pra-Pertandingan Tentukan ritual positif (contoh mendengarkan musik, stretching ritual, doa).
4.Persiapan Logistik
Peralatan Pastikan semua peralatan sudah siap, cek ulang. Transportasi Atur transportasi ke venue, pastikan tepat waktu.
Informasi Pertandingan Berikan jadwal, aturan, dan info penting lainnya kepada atlet.
Briefing Positif*: Berikan briefing singkat yang fokus pada kekuatan atlet, bukan tekanan.
Fokus pada Proses*: Tekankan fokus pad eksekusi, bukan hasil akhir Hindari Distraksi*: Kurangi interaksi yang menimbulkan stres (misal: hindari perbandingan dengan lawan).
6. Monitoring dan Evaluasi
Cek Kondisi Fisik Monitor kondisi fisik (misal: cek denyut nadi, tingkat kelelahan).
Feedback Berikan feedback konstruktif, bukan kritik. "terang Bayu
(HUSIN BASRAH)